増の闘争

赤ちゃんが生まれてから乳が出てから離乳するまでの間、ママたちは授乳期の段階にいます。妊娠中に比べて、授乳中の母親は体の変化に対応するためにより多くの栄養が必要です。

1運動エネルギー

授乳母親は自分のエネルギーを満たす必要があるだけでなく、泌乳餵人奶にそれぞれエネルギーを提供しなければならない。

一般的に授乳中の母親の1日のエネルギー摂取は2300キロカロリーに達することが推奨されている。もちろん、この実際のデータにも違いがあります。例えば、混合飼育や6ヶ月後に補食を追加した後、このエネルギー摂取もそれに応じて減少することができます。あるいは乳汁が十分で、体重は妊娠前の水準まで修復できず、エネルギー摂取も減らすべきだ。

2蛋白質

蛋白質は乳汁の質と量に大きな影響を与え、母親の食事中に摂取された蛋白質が不足したり、栄養成分が高くない場合、泌乳量は大幅に減少する。

母乳ママの1日あたりのタンパク質摂取量は80 gを提案し、魚、鳥、卵、赤身、乳、豆類食品など良質なタンパク質を含む食品を第一に選択した。

3脂肪

脂肪も乳水の中で欠かせない部分であり、赤ちゃんは脳と体の発育を満たすために脂肪が必要です。また、お母さんの体内にある脂肪溶性ビタミンの一部も脂肪を使って赤ちゃんに伝える必要があります。

母乳ママの毎日の食事には適切な脂肪が必要で、調理油は毎日25-30 gを提案し、DHAを含む海産物の摂取を増やす。DHAはn-3系多不飽和脂肪酸であり、赤ちゃんの視力と脳の発育に重要である。

4カルシウム

乳汁には子供の成長発育を満たすためにカルシウムが大量に含まれているが、食事中にカルシウムの摂取が不足すると、母親の骨の餵人奶シウムを使用して要求を満たすことができるため、授乳母親の足腰の痛み、痙攣、さらには骨が柔らかくなる。

乳母の1日当たりのカルシウム摂取量は1000 mgに達することを提案し、食事上基準を達成できない場合はカルシウム剤を選択することができる。

5ヨウ素

ヨウ素は赤ちゃんの脳の発育、体格の発育及び免疫系の産生にとって重要であり、食事中のヨウ素はすぐに乳によって赤ちゃんに伝送される。

授乳中の母親にヨウ素塩を使用し、週に1〜2回ヨウ餵人奶海産物、例えば昆布、海苔などを食べることを提案した。

5鉄

鉄を補充することは乳水に対する価値は大きくありません。ここでは通常、母親の深刻な貧血の予防と軽減を助けることになります。何しろ鉄欠乏性貧血は女性、特に出産後の母親たちの欠陥です。

授乳中の母親は週に1〜2回動物の血や肝臓を食べることを提案し、深刻な貧血者は医師の指導の下で鉄剤を服用する必要がある。

6ビタミンA

ビタミンAは赤ちゃんの体格、視力、免疫とその造血機能に密接に関連しており、ビタミンAが多すぎると中毒になることもあり、赤ちゃんもビタミンA補充品を直接食べるのにはあまり適していないため、授乳ママが食事から補充するのが最も安全である。

授乳中の母親が週に1〜2回食べる豚レバーや鶏レバー、その黒緑色と赤黄色の果物野菜を提案した。

7水分

水分の摂取不足は乳汁の分泌量に直接影響する。

授乳中の母親は毎日水2100-2300 mlを飲むことを提案し、また源の多元化、例えば牛乳500 ml、スープ200 ml、ぬるま湯1500 ml。

8食物繊維

食物繊維は胃腸の蠕動を促進し、産後の便秘の難題を改善し、体重制御にも役立つ。

毎日食物繊維が豊富な野菜、果物、雑穀を食べることを提案します。